Sexologue de couple à Lyon : exercice pour couple en thérapie de couple à Lyon ou en sexothérapie de couple à Lyon. Exercice de couple gratuit et facile pour apaiser, écouter, mieux communiquer sur les griefs et souffrances, les désirs, besoins et projets du couple, des partenaires, compagne ou compagnon, couple hétérosexuel, couple homosexuel, couple Lgbt+. Sexologue de couple à Lyon 69 Rhône.

Les câlins du petit sablier rouge

_{Exercice de thérapie de couple ESE}¹

Exercice pour couple en 10 étapes pour communiquer et apaiser momentanément une crise ou une situation conflictuelle.

À force de problèmes de communication, d'incompréhension, de frustrations, de sacrifices, un couple pourtant aimant peut traverser une crise plus ou moins longue, une situation conflictuelle parfois agressive ou fermée. 

Pour apaiser un peu la situation et reprendre un dialogue moins agressif et dans l’écoute du ou de la partenaire, votre thérapeute de couple peut vous proposer un exercice à réaliser en séance ou bien dans l'intimité de votre couple. 

Vous trouverez ci-dessous l’exercice pour couple nommé : « Les câlins du petit sablier rouge », élaboré et utilisé par GIBERT Akim votre thérapeute de couple à Lyon.

L'exercice dans sa globalité consiste à favoriser un lien et un mode de communication différents, pour créer un début d’apaisement ou une première étape vers l’évolution de la situation. Comme la plupart des exercices en thérapie de couple ou sexothérapie de couple, il s’agit d’un ESE : « Exercice Sans Echec ». Le but n’est donc pas la réussite, mais simplement de favoriser un lien, la communication, l’apaisement ou un début d’évolution de la situation.

Comme les deux partenaires ont du mal à communiquer, à écouter l’autre, la première phase de l’exercice consiste à extérioriser les choses comme elles viennent, calmement ou agressivement (d’où la couleur « rouge ») mais sans dévalorisation ni violence physique ou morale² . 

Il est préférable de réaliser cet exercice en séance avec un thérapeute de couple pour plus de spontanéité. Aussi, si vous le réalisez en dehors d’une consultation, essayez de ne pas anticiper les réponses ni les étapes. Car plus vous serez spontané(e)s, plus l’exercice sera efficace.

Préalable

- Vous vous engagez à être sincère.

- Vous vous engagez à ne pas dévaloriser votre partenaire.

- Vous vous engagez à ne pas être violent moralement ni physiquement même si vous avez le droit d’être agressif(ve) verbalement pour exprimer votre colère ou votre tristesse (à condition de ne pas chercher à vous imposer ni à soumettre votre partenaire verbalement, moralement ou physiquement).

- Vous vous engagez à ne faire aucun commentaire ni remarque sur ce qui est dit, entendu ou attendu.

- Vous acceptez de ne pas pouvoir tout régler immédiatement ni parfaitement avec ce seul exercice.

Procurez-vous : 

- un petit sablier qui matérialise le temps durant une minute. 

- 1 stylo chacun 

- 1 feuille à carreaux chacun (ou un cahier chacun). 

Phase 1 : 

- Tracez chacun sur votre propre feuille un tableau de 3 colonnes et 4 lignes. 

- Choisissez qui parlera en premier. 

- Engagez-vous à vous exprimer sincèrement, sans violence et sans dévaloriser votre partenaire, en disant à votre partenaire : « Durant cet exercice, je m’engage à être sincère, à m’exprimer sans te dévaloriser ni violence, et à ne pas faire de remarques ni de commentaires ».

Phase  2 (câlin 1) :  

- Positionnez le sablier et commencez par un câlin silencieux, sans soupir négatif. Une étreinte d’une minute, même froide ou désaffectivée, en vous concentrant sur votre respiration et vos ressentis internes (pas ceux de votre partenaire). Si l’un des deux n’y parvient pas complètement ou parfaitement, l'autre ne lui fait pas remarquer, et le couple continue l'exercice. 

Phase 3 : 

Chacun des partenaires dispose d’une minute pour s’exprimer à tour de rôle, sans dévaloriser³ sa / son partenaire. Commencez dès que le sablier est de nouveau en place.

- Durant la première minute, la personne qui commence expose ses griefs, ses reproches, ses frustrations, de manière bien choisie puisqu'elle n'a qu'une minute. 

Le ou la partenaire écoute sans parler, sans intervenir, sans s’opposer, nier ou contre-argumenter. 

- Le second membre du couple retourne ensuite le sablier et exprime à son tour ses griefs, ses reproches, ses frustrations, de manière bien choisie puisqu'il n'a qu'une minute. 

Le ou la partenaire écoute sans parler, sans intervenir, sans s’opposer, nier ou contre-argumenter. 

Phase 4 : 

- La personne qui a commencé repositionne alors le sablier et commence à exprimer ses désirs, ses besoins, ses attentes et projets, durant une minute. 

Le ou la partenaire écoute sans parler, sans intervenir, sans s’opposer, nier ou contre-argumenter. 

 - Puis l’autre membre du couple retourne le sablier et exprime à son tour ses désirs, ses besoins, ses attentes et projets, durant une minute. 

Le ou la partenaire écoute sans parler, sans intervenir, sans s’opposer, nier ou contre-argumenter. 

PHASE 5 (câlin 2) :  

Positionnez le sablier et faites de nouveau un câlin silencieux, sans soupir négatif. Une étreinte d’une minute, même froide ou désaffectivée, en vous concentrant sur votre respiration et vos ressentis internes (pas ceux de votre partenaire). Si l’un des deux n’y parvient pas complètement ou parfaitement, l'autre ne lui fait pas remarquer, et le couple continue l'exercice. 

Phase 6 : 

Prenez chacun votre stylo et votre tableau préalablement tracé. Les deux partenaires ont 2 minutes pour remplir simultanément (mais secrètement) leur propre tableau de la façon suivante :  

6A/ Écrire dans la première colonne de sa propre feuille les 2 principaux griefs (à vos yeux) que votre partenaire a exprimés (1 grief par ligne).

Écrire ensuite sur la troisième et la quatrième ligne de la même colonne les 2 principaux besoins ou désirs (selon vous) exprimés par votre partenaire (1 besoin par ligne).  

6B/ Sur la deuxième colonne, écrire en face de chaque grief puis en face de chaque besoin ou désir retenus, les solutions que vous pouvez proposer et que vous pouvez mettre en œuvre à court terme. 

Phase 7 : 

- Vous échangez vos feuilles puis vous écrivez à l’abri du regard de votre partenaire « Acceptée » ou « Refusée » sur chaque solution proposée par votre partenaire (sans juger ce que votre partenaire a retenu comme griefs, besoins ou solutions). 

Si vous avez écrit « Refusée », vous devez écrire dans la troisième colonne une solution qui vous semble plus adaptée en commençant par « Je te remercie mais je préfère … ». 

- Après avoir accepté les solutions préalables de votre partenaire ou après lui avoir proposé une autre solution, vous retournez les feuilles sur le verso (pour lui cacher ce que vous avez écrit) puis vous les posez côte à côte sur une surface plane. 

Phase 8 (câlin 3) :  

Positionnez le sablier et continuez par un câlin silencieux, sans soupir négatif. Une étreinte d’une minute, même froide ou désaffectivée, en vous concentrant sur votre respiration et vos ressentis internes (pas ceux de votre partenaire). Si l’un des deux n’y parvient pas complètement ou parfaitement, l'autre ne lui fait pas remarquer, et le couple continue l'exercice. 

PHASE 9 (les 2 chemins) : 

- Chacun prend sa propre feuille et découvre silencieusement et sans jugement les annotations de sa ou son partenaire : « Acceptée » ou « Refusée », et le cas échéant, les autres solutions proposées.

- Puis vous annotez les solutions de remplacement proposées dans la troisième colonne (commençant par « Je te remercie mais je préfère … ») par « Validée » ou « Invalidée ». (Comme votre propre solution avait été « Refusée », vous validez ou invalidez donc à présent la solution de remplacement proposé par votre partenaire).

1/ Premier chemin : si sur l’un ou les deux tableaux, vous n'obtenez aucune "Acceptation" ou "Validation" par Grief ou aucune "Acceptation" ou "Validation" par Besoin, vous continuez l’exercice par :

- un câlin d’une minute dans les conditions habituelles.

- puis vous recommencez l’exercice à partir de la phase 6B, 1 fois au maximum. Ce qui vous donne en tout 2 chances de parvenir à valider sur les 2 tableaux au moins 1 solution par Grief et 1 solution par Besoin.

- après avoir accepté ou validé au moins 1 solution par grief et 1 solution par besoin, passez au « Deuxième chemin ».

- Si vous ne parvenez pas au « Deuxième chemin » malgré une deuxième tentative, rendez-vous directement à la phase 10B.

2/ Deuxième chemin : après avoir accepté ou validé sur chaque tableau au moins 1 solution par Grief et 1 solution par Besoin (en 2 tentatives maximum), vous posez les feuilles l'une sur l'autre et vous les pliez en quatre l’une dans l’autre avant de les ranger. Ensuite, sans câlin, ni étreinte, ni parole, ni baiser, chacun vaque à ses occupations de son côté pendant au moins 15 minutes.  

Phase 10 :

10A/ Après être parvenu(e)s au deuxième chemin et une fois les 15 minutes passées, vous pouvez vous féliciter mutuellement d’avoir réalisé l’exercice et trouvé des solutions.  

Mais une fois l’exercice terminé :

- Vous ne pouvez pas reparler de l'exercice ;

- Vous vous engagez à réaliser à court terme les solutions trouvées ;

- Vous acceptez de ne pas pouvoir tout régler complètement ni parfaitement ;

- Pour récompenser vos efforts, vous choisissez ensemble une activité agréable de couple d’une heure minimum (hors écran) à réaliser immédiatement ou dans les 7 jours à venir (ballade, Spa, restaurant, massage réciproque de 30 minutes chacun, danse de couple, concert, spectacle, …).

10B/ Si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice sans maltraitance ou si vous ne parvenez pas à terminer l’exercice au bout de 2 essais par au moins 1 solution par Grief et 1 solution par Besoin (par tableau) :

• Terminez l’exercice en vous remerciant mutuellement d’avoir cherché ensemble des solutions (dites-le vous réciproquement) avant de vous faire un dernier câlin d’une minute (mêmes conditions que précédemment).
• Vous acceptez de ne pas pouvoir tout régler complètement ni parfaitement.
• Puis sans commentaire ni reproches, choisissez ensemble s’il est souhaitable de consulter rapidement un thérapeute de couple pour communiquer différemment, apaiser et tenter de résoudre les conflits et souffrances, mettre en valeur les côtés positifs de votre couple, découvrir d’autres exercices et approches thérapeutiques.
• Si une solution est ressortie (pour un ou chacun des partenaires), réalisez-la (les) à court terme, conformément à votre engagement.
• Pour récompenser vos efforts ou atténuer votre déception, définissez ensemble une activité agréable de couple d’une heure minimum (hors écran) à réaliser immédiatement ou dans les 24 heures (ballade, Spa, restaurant, massage réciproque de 30 minutes chacun, danse de couple, concert, spectacle, …).

FIN de l’exercice.

Conseils :

• Ne faites pas cet exercice plus d’une fois par mois. Contentez-vous de vous appuyer sur les avancées, les points positifs ressortis et la ou les solutions validée(s), plutôt que de chercher à améliorer d'autres points encore. Cela sera plus bénéfique d’attendre un bon mois avant de travailler les autres griefs ou besoins, même s’ils sont tout aussi important à vos yeux.
• Rappelez-vous que cet exercice ne permet pas de conclure quoi que ce soit. Il a seulement pour but de vous aider à mieux communiquer, à apaiser la situation, et à vous interroger sur l’opportunité de consulter un thérapeute de couple ou un sexologue pour couple.
• Rappelez-vous que les réponses peuvent être différentes en présence d’un thérapeute de couple, et que cet exercice est plus efficace lorsqu’un thérapeute est présent pour cadrer, reformuler, rassurer, encourager le couple sans forcer aucun(e) des partenaires.
• Prenez un rendez-vous pour consulter un thérapeute de couple ou un sexologue pour couple si besoin.

GIBERT Akim, thérapeute de couple à Lyon et sexologue de couple à Lyon depuis 2009.

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2* La violence et l’agressivité pour affirmer sa puissance, contrôler l’autre, le soumettre, et porter atteinte à son intégrité physique ou morale, sont à bannir et contre-productives dans un couple comme dans d’autres situations. Il s’agit alors de maltraitance. En revanche, l’agressivité verbale dénouée de volonté de contrôle, de maltraitance ou de souffrance de l’autre, est un bon support pour exprimer la colère, la frustration ou la tristesse. Comme un cri du cœur pour être entendu(e). Il s’agit alors d’une agressivité verbale relative et constructive favorisant l’expression d’émotions ou sentiments refoulés, bloqués ou mal exprimés jusque-là. C’est pourquoi les deux partenaires peuvent accepter une agressivité verbale relative, saine et constructive durant cet exercice de couple. RETOUR

3* En cas de dévalorisation ou de maltraitance, le couple recommence l'exercice à la phase 2 (câlin 1) deux fois maximum pour que le / la partenaire puisse s’exprimer peut-être de manière agressive (saine et constructive)² mais sans dévalorisation ni maltraitance d’aucune sorte. Si le couple ne parvient pas à s’exprimer sans violence au bout des trois tentatives, rendez-vous directement à la phase 10B. RETOUR.

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- "Sexologue de couple" met l'accent sur le statut professionnel du spécialiste, soulignant son expertise en sexologie et son travail avec les couples. "Sexologue de couple" met l'accent sur le fait que le sexologue est spécialisé dans les questions liées aux relations et à la sexualité au sein d'un couple.

- "Sexologue pour couple" met davantage l'accent sur la relation entre le patient et le thérapeute, suggérant une approche plus personnalisée et centrée sur les besoins spécifiques du couple.

En fin de compte, la meilleure façon de trouver le professionnel approprié en thérapie de couple et sexothérapie de couple à Lyon, est de lire leurs descriptions pour comprendre leur approche et leur champ d'expertise ou de leur téléphoner directement pour un premier contact. Il est également important de choisir un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et en confiance pour discuter de vos préoccupations intimes.

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